Bewegung hält beweglich

Gelenksabnützung sinnvoll vorbeugen

Die Arthrose, im Volksmund besser bekannt als „Gelenksabnützung“, zählt zu den häufigsten Gelenkserkrankungen in der westlichen Welt. Ab dem 60. Lebensjahr sind etwa die Hälfte der Frauen und rund ein Drittel der Männer betroffen, Tendenz steigend. Am häufigsten tritt die Arthrose an der Hüfte, an den Knien, im Schultergelenk sowie an den Händen und Fingern…

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Lebenselixier Laufen

Nichts wirkt auf Gesundheit und Wohlbefinden so positiv, wie aktive Bewegung und nichts ist so ideal, wie laufen.

Die Anzahl von Läufern und Läuferinnen aller Altersschichten steigt ständig. Logisch, denn Laufen bietet zahlreiche Vorteile. Hier ist einmal die wenig anspruchsvolle Lauftechnik zu nennen. Kein gesunder Mensch muss laufen lernen. Laufen besitzt den besten Zeit-Nutzen-Effekt, kaum eine andere Bewegungsform erreicht in ähnlich kurzer Zeit so positive Wirkungen auf die Gesundheit. Man kann ohne großen…

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Kräftig laufen

Laufen macht nicht kräftig, aber mit Kraft läuft es sich leichter

Die meisten Beschwerden beim Laufen haben ihre Ursache in asymetrischer oder/ und unadäquat trainierter Muskulatur. Die Rumpfmuskulatur gehört zur Gruppe der Haltemuskulatur und muss dementsprechend mit einer bestimmten Wiederholungszahl bzw. Übungsdauer trainiert werden. Die Extremitätenmuskulatur muss nach dem Bodybuildingprinzip trainiert werden.     „Seit 1992 absolviere ich ein regelmäßiges Kraftausgleichstraining parallel zum aktiven Lauftraining. Würde…

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Keine leeren Kilometer

Leistungsdiagnostik – mit neuem Wissen in die neue Saison

Die Leistungsdiagnostik ist keine Erfindung aus dem neuen Jahrtausend. Bereits in den 1950er Jahren wurde die Ausdauerleistung mittels intensiven Holzhackens ermittelt. Die beim „Laktattest“ erhobenen Daten dienen dazu, den Trainingsprozess zu optimieren, egal, ob das Ziel Leistungssteigerung, Fettverbrennung / Gewichtsreduktion, oder Herz-Kreislauf-Prävention ist. Die Ausdauer wird in drei Bereiche eingeteilt: Grundlagenausdauer 1, Grundlagenausdauer 2 und…

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